Matcha en zwangerschap: mag je matcha drinken als je zwanger bent?

Tijdens je zwangerschap, of als je probeert zwanger te worden, let je extra goed op wat je eet en drinkt. Je wilt je baby het beste geven, maar dat betekent niet dat je alle lekkernijen of drankjes moet vermijden. Een veel gestelde vraag van zwangere vrouwen is of matcha drinken als je zwanger bent veilig is. Matcha is een bijzondere vorm van groene thee, rijk aan voedingsstoffen en antioxidanten, maar het bevat ook cafeïne. Daarom is het belangrijk om te weten hoe je het verantwoord kunt drinken tijdens je zwangerschap.

Wat is matcha en waarom is het populair?

Matcha is een fijn poedervormige groene thee uit Japan, gemaakt van gemalen theebladeren die speciaal in de schaduw worden geteeld. Dit geeft de bladeren een intense groene kleur en een rijke smaak. Omdat je bij matcha het hele blad consumeert, krijg je niet alleen de smaak, maar ook alle voedingsstoffen binnen, waaronder antioxidanten, aminozuren zoals L-theanine, en een kleine hoeveelheid cafeïne.

De gezondheidsvoordelen van matcha thee zijn uitgebreid onderzocht: het kan de concentratie verbeteren, het metabolisme ondersteunen en het lichaam voorzien van antioxidanten. Maar tijdens de zwangerschap is het vooral belangrijk om op de cafeïne-inname te letten.

Zit er cafeïne in matcha?

Ja, matcha bevat cafeïne. Omdat je het hele blad drinkt in plaats van alleen een infusie van bladeren, is het cafeïnegehalte hoger dan in gewone groene thee. Gemiddeld bevat één portie matcha tussen de 40 en 70 mg cafeïne, afhankelijk van de sterkte en hoeveelheid poeder die je gebruikt.

Voor zwangere vrouwen is dit een belangrijk punt. Overmatige cafeïne kan leiden tot een verhoogde hartslag, slapeloosheid of nervositeit. Gelukkig zijn er ook alternatieven: als je helemaal geen cafeïne wilt, kun je kiezen voor blauwe matcha, een cafeïnevrije variant die een vergelijkbare smaak en antioxidanten biedt, maar zonder de effecten van cafeïne.

Mag je matcha drinken tijdens de zwangerschap?

Gezondheidsinstanties adviseren zwangere vrouwen om de dagelijkse cafeïne-inname te beperken tot ongeveer 200 mg per dag. Dat betekent dat een kleine hoeveelheid matcha prima is, zolang je je totale cafeïneconsumptie in de gaten houdt. Let bijvoorbeeld op hoeveel koffie, zwarte thee, chocolade of andere cafeïnehoudende producten je op een dag binnenkrijgt. Ook bij het drinken van thee tijdens je zwangerschap is het belangrijk hierop te letten.

Om matcha veilig te drinken tijdens de zwangerschap, kun je het volgende in gedachten houden:

• Kies voor kleine porties: één kleine kop per dag is vaak genoeg.
• Geef de voorkeur aan ceremoniële kwaliteit matcha, omdat deze zachter en zuiverder van smaak is.
• Drink matcha niet dagelijks; varieer met andere cafeïnevrije drankjes.

Waar je op moet letten bij matcha tijdens je zwangerschap

Hoewel matcha veel antioxidanten bevat en over het algemeen gezond is, zijn er enkele punten waar je op moet letten:

Kwaliteit van de matcha: Kies voor hoogwaardige, biologische of ceremoniële kwaliteit. Lagere kwaliteit matcha kan meer stoffen bevatten die je tijdens zwangerschap beter wilt vermijden.

Cafeïnegevoeligheid: Sommige vrouwen reageren sterker op cafeïne, wat kan leiden tot hartkloppingen of slapeloosheid. Begin daarom met een kleine hoeveelheid om te zien hoe je lichaam reageert.

Portiegrootte: Houd de hoeveelheid poeder laag. Voeg eventueel extra water of melk toe, zodat je minder poeder nodig hebt en dus minder cafeïne binnenkrijgt.

Variatie: Drink matcha niet elke dag. Wissel af met andere warme dranken, zoals kruidenthee of rooibos, die van nature cafeïnevrij zijn.

Gezondheidsvoordelen van matcha tijdens zwangerschap

Het drinken van matcha in beperkte hoeveelheden kan tijdens de zwangerschap ook voordelen bieden:

• Antioxidanten: Matcha zit boordevol catechinen, die helpen bij het neutraliseren van vrije radicalen. Dit kan bijdragen aan een gezonde huid en een sterker immuunsysteem.
• Rustige energie: Dankzij L-theanine biedt matcha een stabiele energieboost, zonder de pieken en crashes die bij koffie voorkomen. Dit kan handig zijn tijdens vermoeiende zwangerschapsdagen.
• Focus en ontspanning: L-theanine kan helpen om concentratie en rust te behouden, wat prettig kan zijn bij stress of slapeloze nachten.

Je kunt van deze voordelen genieten als je de aanbevolen hoeveelheid niet overschrijdt.

Tips om matcha veilig te drinken

• Gebruik een kleine theelepel poeder per kop.
• Voeg extra water of melk toe voor een mildere smaak en lagere cafeïne-inname.
• Wissel matcha af met cafeïnevrije thee of water.
• Kies waar mogelijk voor ceremoniële kwaliteit matcha of cafeïnevrije varianten zoals blauwe matcha.
• Luister naar je lichaam; voel je je onrustig of slapeloos, beperk dan de hoeveelheid.

Conclusie: matcha tijdens zwangerschap

Matcha kan tijdens de zwangerschap veilig worden gedronken in beperkte hoeveelheden, mits je de totale cafeïne-inname in de gaten houdt en luistert naar je lichaam. Kleine porties van ceremoniële kwaliteit matcha zijn vaak prima, terwijl je de cafeïne uit koffie, chocolade of andere thee ook meerekent.

Ben je gevoelig voor cafeïne of wil je helemaal geen risico nemen? Kies dan af en toe voor een cafeïnevrije variant zoals blauwe matcha, of wissel af met andere warme dranken. Door verantwoord te drinken kun je blijven genieten van matcha en tegelijkertijd je zwangerschap veilig ondersteunen.

Geniet binnenkort thuis van een lekkere kop matcha. Op zoek naar een theewinkel bij jou in de buurt? Klik hier voor een overzicht van theewinkels in jouw regio.

Dit artikel komt van thee.nl, het grootste thee platform van Nederland.