Veel mensen grijpen ‘s avonds naar een kopje thee om beter te ontspannen voor het slapengaan. Maar zit er eigenlijk melatonine in thee? En hoe kan thee bijdragen aan een betere nachtrust? In deze blog lees je wat je moet weten.

Wat is melatonine?

Melatonine is een hormoon dat van nature in het lichaam wordt aangemaakt door de pijnappelklier. Het reguleert je slaap-waakritme: zodra het donker wordt, stijgt je melatoninespiegel en word je slaperig. Er bestaan ook melatonine-supplementen die veel mensen voor het slapengaan innemen. 

Zit er melatonine in gewone thee?

Thee van de Camellia sinensis-plant, zoals zwarte, groene en witte thee, bevat nauwelijks tot geen melatonine. Wel bevat deze thee:

• Cafeïne (stimulerend, kan je slaap juist verstoren)
• L-theanine (rustgevend aminozuur)
• Antioxidanten zoals catechines.

Omdat cafeïne in de avond een ongunstig effect op je nachtrust kan hebben, kiezen veel mensen na het avondeten liever voor een cafeïnevrije thee.

Wil je meer weten over cafeïne in thee? Lees dan deze blog over cafeïne in thee.

Kruidenthee en melatonine

Sommige kruideninfusies bevatten plantaardige stoffen die het inslapen kunnen bevorderen. Ze bevatten dus geen melatonine zelf. Bekende kruiden zijn:

• Kamille
• Valeriaanwortel
• Passiebloem
• Citroenmelisse
• Lavendel

Deze kruiden hebben vooral een kalmerend en ontspannend effect, waardoor het lichaam zelf makkelijker melatonine kan aanmaken.

Slaapthee met toegevoegde melatonine

Sommige commerciële “slaaptheeën” bevatten wél synthetisch toegevoegde melatonine. Deze zijn minder gangbaar en vallen meer onder voedingssupplementen dan onder traditionele thee.

Let op: het gebruik van melatonine-supplementen kan bij verkeerd gebruik je natuurlijke slaapritme verstoren. Overleg bij twijfel altijd met een arts.

Theeritueel als slaapondersteuner

Ook zonder melatonine kan een vast theeritueel je helpen om je lichaam voor te bereiden op de nacht:

• Ga rustig en ontspannen zitten
• Kies voor een warme drank in een rustige omgeving
• Verminder schermtijd en vermijd fel licht

Een setting als deze helpt je lichaam op natuurlijke wijze melatonine aan te maken.

Conclusie: thee helpt bij slaap, ook zonder melatonine

Hoewel thee zelf nauwelijks melatonine bevat, kunnen bepaalde kruiden en en een fijn thee-ritueel bijdragen aan ontspanning en betere slaapgewoonten.

Benieuwd naar kruidentheeën die het inslapen bevorderen? Op zoek naar een theewinkel bij jou in de buurt? Klik hier voor een overzicht van theewinkels in jouw regio.