Groene thee staat bekend als een gezonde keuze, met een lichte smaak en natuurlijke stoffen die kunnen bijdragen aan een bewuste levensstijl. Maar ook bij gezonde gewoontes geldt: wat is de juiste balans? In deze blog lees je hoeveel groene thee per dag wordt aangeraden, welke factoren daarbij meespelen en waar je op moet letten als je regelmatig groene thee drinkt.

Wat zit er in groene thee?

Voordat we inzoomen op de aanbevolen hoeveelheid, is het goed om te weten wat er in groene thee zit. Groene thee bevat onder andere:

• Cafeïne (ook wel theïne genoemd), dat kan bijdragen aan alertheid.
• Catechines, een natuurlijke vorm van antioxidanten (zoals EGCG).
• L-theanine, een aminozuur dat bekend staat om z’n rustgevende werking.

Deze stoffen maken groene thee geliefd bij veel mensen, maar kunnen bij overmatige inname ook belastend voor je lichaam zijn. 

Tip! Wil je meer weten over kwaliteit en keuze? Lees dan onze blog over hoe je de beste groene thee kiest.

Wat is een veilige hoeveelheid?

De meeste gezondheidsinstanties, waaronder het Voedingscentrum, adviseren om je cafeïne-inname te beperken tot maximaal 400 mg per dag voor volwassenen. Groene thee bevat gemiddeld zo’n 20 tot 30 mg cafeïne per kopje. Dat betekent dat 5 tot 8 koppen per dag binnen een veilige marge vallen, mits je verder niet tot weinig andere cafeïnehoudende dranken (zoals koffie of cola) drinkt.

Voor zwangere vrouwen ligt de grens lager: maximaal 200 mg cafeïne per dag. Dat komt neer op ongeveer 3 tot 4 kopjes groene thee. Meer hierover lees je in onze blog over groene thee tijdens de zwangerschap.

Waar moet je op letten als je veel groene thee drinkt?

Hoewel het drinken van groene thee voordelen heeft, zijn er ook aandachtspunten:

• IJzeropname: de tannines in thee kunnen de opname van ijzer uit voeding iets verminderen. Drink thee daarom liever niet tijdens of direct na de maaltijd.
• Maaggevoeligheid: sommige mensen krijgen last van hun maag als ze grote hoeveelheden cafeine op een lege maag drinken. Kies in dat geval voor mildere theesoorten zoals Bancha.
• Supplementen vermijden: geconcentreerde groene thee extracten en capsules met hoge doseringen EGCG worden afgeraden bij hoge inname of tijdens de zwangerschap.

Twijfel je? Dan kun je altijd advies vragen aan een theespecialist of arts.

Hoeveel is passend voor jou?

Het ideale aantal koppen groene thee per dag verschilt per persoon. Factoren zoals je gevoeligheid voor cafeïne, voedingspatroon en dagelijkse ritme spelen allemaal mee. Voor de meeste mensen geldt: 3 tot 5 koppen per dag is een prima richtlijn.

Let op je lichaam en wissel gerust af met cafeïnevrije infusies zoals rooibos of kruideninfusies. Wil je meer weten over het verschil tussen groene en zwarte thee? Lees dan ook deze blog waarin we beide dranken met elkaar vergelijken.

Conclusie: wat is een gezonde hoeveelheid groene thee?

Voor de meeste volwassenen is het veilig om 3 tot 5 koppen groene thee per dag te drinken. Daarbij is het goed om te letten op je totale cafeïne-inname, je persoonlijke gevoeligheid en of je zwanger bent. Drink met aandacht, kies een thee die bij je past en maak van het drinken van thee een vast rustmoment in je dag.

De lekkerste groene thee haal je bij een theewinkel. Klik hier voor een overzicht van theewinkels in jouw regio.