Zwanger en thee: welke thee drink je wel en niet als je zwanger bent?

Tijdens je zwangerschap wil je zeker weten wat je veilig kunt eten en drinken, en dat geldt ook voor thee. Hoewel thee vaak als een gezonde keuze wordt gezien, zijn niet alle soorten even geschikt als je zwanger bent. Sommige theesoorten kun je zonder zorgen drinken, terwijl andere beter met mate of zelfs helemaal vermeden kunnen worden. In dit artikel over thee en zwanger lees je precies welke thee veilig is, hoeveel je kunt drinken en waar je op moet letten voor een gezonde zwangerschap.

Thee met cafeïne: wees matig

Zwarte en groene thee bevatten cafeïne. Tijdens de zwangerschap is het advies om niet meer dan 200 mg cafeïne per dag tot je te nemen. Met het drinken van twee koppen zwarte thee of drie koppen groene thee blijf je binnen deze hoeveelheid. Matcha bevat wat meer cafeïne dan gewone groene thee, dus let hier op als je graag matcha drinkt. 

Lees ook onze blog over matcha tijdens de zwangerschap.

Kruidenthee: let op met sommige kruiden

Kruidenthee bevat geen cafeïne, maar kan wel werkzame stoffen bevatten. Sommige kruiden zijn goed tijdens je zwangerschap, zoals kamille (rustgevend), gember (bij misselijkheid) en brandnetel in milde vorm. Kruiden zoals onderstaande kun je juist beter vermijden:

• Zoethout: kan de bloeddruk verhogen
• Salie: bevat thujon. Drink je hier veel van, dan kan dit mogelijk schadelijk zijn 
• Kaneel (cassia): bevat coumarine. Deze stof wil je tijdens je zwangerschap liever minimaal gebruiken 

Meer weten over kruideninfusies? Je leest het in deze blog over kruidenthee.

Zonder zorgen genieten van thee

Wil je graag thee blijven drinken tijdens je zwangerschap? Speel dan op safe en kies voor:

• Rooibosthee
• Kamille– of muntthee 
• Vruchtenthee zonder toegevoegde kruiden
• Lichte kruidenthee, bij voorkeur biologisch en zonder aroma’s

Let er ook op dat je gevarieerd drinkt en niet te veel van één soort kruid binnenkrijgt.

Heb je zin om te variëren en ben je benieuwd welke theesoorten je nog meer goed tijdens je zwangerschap kan drinken? Vraag advies bij een theewinkel bij jou in de buurt. Op zoek naar een theewinkel bij jou in de buurt? Klik hier voor een overzicht van theewinkels in jouw regio.

Thee tijdens je verschillende trimesters

Je kan je theegebruik ook aanpassen aan het trimester waarin je zit. In het eerste trimester kampen veel vrouwen met misselijkheid. Gemberthee is dan een populaire keuze vanwege de mogelijke kalmerende werking op de maag. In het tweede trimester verschuift de focus vaak naar ontspanning en een stabiele spijsvertering. Milde kruidentheeën zoals citroenmelisse of kamille kunnen dan lekker zijn. In het derde trimester wordt soms frambozenbladthee aangeraden omdat dit mogelijk de baarmoeder zou ondersteunen ter voorbereiding op de bevalling. Drink deze thee echter alleen in overleg met je verloskundige of arts, want het is niet voor elke zwangere vrouw geschikt.

Thee met toegevoegde aroma’s of blends: wel of niet doen?

In veel theemelanges zitten aroma’s of toegevoegde kruiden die je niet altijd herkent op het etiket. Denk aan ‘chai blends’ met kaneel en zoethout of detoxmelanges met senna of paardenbloem. Tijdens je zwangerschap is het verstandiger om te kiezen voor pure, losse thee of thee waarbij duidelijk is welke ingrediënten erin zitten. Zo weet je zeker wat je drinkt en voorkom je onbedoeld gebruik van kruiden die misschien minder geschikt zijn.

Overleg bij twijfel

Ben je niet zeker of een bepaalde thee geschikt is? Vraag dan altijd advies aan een arts of verloskundige. Wat voor de één goed is, kan voor de ander bovendien minder geschikt zijn – zeker als je bepaalde gezondheidsklachten hebt of medicatie gebruikt. Ook theewinkels met kennis van kruiden en zwangerschap kunnen je helpen bij het samenstellen van een passende en smaakvolle theeselectie. Zo geniet je ook in je zwangerschap met een gerust hart van je theemoment.

Veelgestelde vragen over zwanger zijn en thee

1. Welke thee mag je drinken tijdens de zwangerschap?
Je kunt veilig thee drinken zoals rooibos, gemberthee en milde vruchtenthee. Deze bevatten meestal geen cafeïne en zijn zacht voor je lichaam.

2. Zijn kruidentheeën veilig als je zwanger bent?
Niet alle kruidentheeën zijn veilig. Sommige kruiden kunnen invloed hebben op je baarmoeder of hormonen. Veilige opties zijn bijvoorbeeld kamille (met mate) en gember, maar vermijd sterke of onbekende kruidenmixen.

3. Hoeveel cafeïne zit er in thee en hoeveel mag je tijdens je zwangerschap?
Zwarte en groene thee bevatten cafeïne (ongeveer 30–50 mg per kop). Tijdens de zwangerschap wordt aangeraden om niet meer dan 200 mg cafeïne per dag binnen te krijgen. Dat komt neer op ongeveer 2–3 koppen thee.

4. Welke soorten thee kun je beter vermijden als je zwanger bent?
Je kunt beter thee vermijden met kruiden zoals salie, zoethout (drop) en sint-janskruid. Deze kunnen mogelijk invloed hebben op je bloeddruk of hormonen.

5. Heeft het drinken van thee invloed op de baby of de zwangerschap?
In normale hoeveelheden is thee meestal veilig. Te veel cafeïne kan wel invloed hebben op de groei van de baby, dus het is belangrijk om je inname te beperken en vooral voor cafeïnevrije opties te kiezen.