Tijdens de zwangerschap wil je het liefst alles goed doen: gezond eten, voldoende rust nemen en risico’s vermijden. Maar hoe zit het met groene thee? Is het veilig om dit te drinken als je zwanger bent? In deze blog leggen we je uit wat er in groene thee zit, wat de adviezen zijn rondom zwangerschap en welke keuzes je kunt maken als je zwanger bent en tóch wilt genieten van een lekkere kop groene thee.

Wat zit er in groene thee?

Groene thee is een natuurlijke drank, afkomstig van de Camellia sinensis-plant. Het bevat van nature cafeïne (ook wel theïne genoemd) en antioxidanten zoals catechines. Deze stoffen kunnen bijdragen aan alertheid en bescherming van lichaamscellen. Tijdens de zwangerschap gelden echter andere normen. Wat normaal een prettige stimulans kan zijn, zoals cafeïne, zie ook deze blog over cafeïne in groene thee vs. koffie, kan nu een ander effect hebben.

Hoeveel cafeïne is veilig tijdens de zwangerschap?

Het Voedingscentrum en andere gezondheidsinstanties raden aan om tijdens de zwangerschap niet meer dan 200 milligram cafeïne per dag binnen te krijgen. Een kop groene thee bevat gemiddeld 20 tot 30 milligram cafeïne, afhankelijk van de soort, hoeveelheid en bereiding.

Dat betekent dat je best een paar koppen groene thee per dag kunt drinken, mits je je niet te buiten gaat aan andere bronnen van cafeïne zoals koffie, cola of pure chocolade. Kies je voor groene thee? Drink dan bij voorkeur de mildere theesoorten zoals Bancha of Genmaicha. Deze bevatten van nature minder cafeïne.

Let op: matcha bevat een stuk meer cafeïne dan gewone groene thee, omdat je het hele blad in poedervorm binnenkrijgt. Dat maakt het drinken van matcha tijdens de zwangerschap minder geschikt.

Lees je dit en geef je borstvoeding? In deze blog gaan we in op het drinken van groene thee tijdens de borstvoedingsperiode.

Antioxidanten in groene thee: oppassen met supplementen

Groene thee staat bekend om de antioxidanten, vooral EGCG (epigallocatechinegallaat). Hoewel deze stoffen een positieve werking kunnen hebben, zijn ze in hoge concentraties (zoals in supplementen of extracten) niet aan te raden tijdens de zwangerschap.

Het advies van het Voedingscentrum is dan ook: neem geen thee-extracten of capsules tijdens de zwangerschap. Gewone groene thee, in losse vorm of zakjes, kan wél, zolang je je cafeïne-inname beperkt houdt.

Groene thee als rustmoment

Zwanger zijn betekent ook: luisteren naar je lichaam, en vertragen waar je kan. Voor veel vrouwen is het zetten van een kop groene thee een manier om even stil te staan. Kies daarom een thee die je lekker vindt, zet ‘m met aandacht en neem de tijd om ervan te genieten. 

Groene thee bevat naast cafeïne bovendien L-theanine. Dit aminozuur staat bekend om zijn kalmerende eigenschappen. De combinatie met cafeïne maakt dat groene thee voor veel mensen in de zwangerschap een ‘zachte’ en prettige keuze kan zijn. 

Wil je liever helemaal geen cafeïne binnenkrijgen? In deze blog lees je meer over thee zonder cafeïne.

Waar koop je geschikte groene thee?

In gespecialiseerde theewinkels kun je terecht voor advies over welke groene thee mild is en geschikt om tijdens de zwangerschap te drinken. Theespecialisten denken graag met je mee. Misschien ga je voor de zachte Japanse Bancha of kies je voor een frisse Chinese blend.

Op zoek naar een theewinkel bij jou in de buurt? Klik hier voor een overzicht van theewinkels in jouw regio.

Conclusie: mag je groene thee drinken als je zwanger bent?

Groene thee past in veel gevallen binnen een gezonde zwangerschap. Wel is het belangrijk dat je de hoeveelheid cafeïne beperkt en geen groene thee supplementen of extracten gebruikt. Kies bij voorkeur voor milde varianten en laat je goed informeren bij een theespecialist. Heb je een fijne groene thee uitgekozen? Drink hem met aandacht en geniet dan van dit welverdiende rustmoment.