Ga naar de inhoud
Waarom is rooibos gezond?
Rooibos is gezond omdat er geen cafeïne, geen calorieën en weinig looistoffen in zitten, en wel veel antioxidanten. Eerst wat zeker is: pure rooibos thee komt niet van de theeplant, maar van een Zuid-Afrikaanse struik, Aspalathus linearis. Daardoor zit er geen cafeïne in. Geen calorieën ook, zolang je er geen suiker in doet. En weinig looistoffen, de stoffen die zwarte thee dat droge gevoel in je mond geven.
Dan de antioxidanten. Rooibos zit er vol mee, waaronder aspalathine: een stof die je nergens anders vindt dan in rooibos. Antioxidanten vangen volgens het Voedingscentrum vrije radicalen weg, stoffen die je cellen kunnen beschadigen. Goed voor je dus. Wel met een nuchtere kanttekening: met gevarieerd eten krijg je er al genoeg van binnen. Rooibos is een mooie aanvulling, geen wondermiddel.
Waar is rooibos goed voor?
Rooibos krijgt online een indrukwekkende lijst voordelen toegedicht: goed voor je bloeddruk, je bloedsuiker, je slaap en je huid. Klinkt dat te mooi om waar te zijn? Een beetje wel. We lopen ze even langs.
Is rooibos goed voor je bloeddruk?
Pure rooibos verhoogt je bloeddruk niet, maar dat hij hem verlaagt, is niet bewezen. Er zijn een paar kleine studies waarin rooibos gunstig uitpakte, te weinig om er iets over te beloven. Bij thee en bloeddruk is zoethout de boosdoener, niet rooibos.
Is rooibos goed voor je bloedsuiker?
Een kop rooibos zonder suiker laat je bloedsuiker met rust, want er zit niets in wat hem laat stijgen. Dat rooibos je bloedsuiker omlaag haalt, is een stap te ver.
Slaap je beter van rooibos?
Rooibos is geen slaapmiddel, maar omdat er geen cafeïne in zit, houdt rooibos je ook niet wakker. En dat is ’s avonds al veel waard. Volgens de Europese voedselautoriteit EFSA kan bij sommige mensen 100 mg cafeïne de nachtrust al verstoren. Een kop (200 ml) zwarte thee bevat ongeveer 45 mg. Rooibos: nul.
Is rooibos goed voor je huid?
Dat rooibos goed is voor je huid, wordt vaak beweerd, maar het bewijs ontbreekt. Jammer, want het zou een fijne bijvangst zijn.
Helpt rooibos bij afvallen?
Rooibos laat je niet vanzelf afvallen, want een thee die vet verbrandt, bestaat niet. Toch kan rooibos helpen, op een saaie maar effectieve manier: vervang je frisdrank of sap door rooibos zonder suiker, dan scheelt dat suiker en calorieën. Dat trucje werkt met elke ongezoete thee, en precies daarom gaat thee en afvallen vooral over wat je ervoor laat staan.
Is rooibos goed voor je maag en darmen?
Rooibos is een zachte thee voor je maag: er zit geen cafeïne in en weinig looistoffen. Veel mensen met een gevoelige maag drinken hem daarom liever dan koffie of sterke zwarte thee. Dat rooibos maagzuur of darmklachten oplost, mag je er niet van verwachten. Blijven klachten terugkomen, ga dan langs de huisarts.
Wat is gezonder: rooibos of groene thee?
Groene thee is beter onderzocht dan rooibos, maar rooibos heeft geen cafeïne en remt de opname van ijzer nauwelijks. Volgens de Gezondheidsraad verlaagt het drinken van groene of zwarte thee de kans op een beroerte. Die voordelen van groene thee mag je niet zomaar op rooibos plakken.
| Per kop (200 ml) | Rooibos | Groene thee | Zwarte thee |
|---|---|---|---|
| Cafeïne | 0 mg | ongeveer 30 mg | ongeveer 45 mg |
| Remt de opname van ijzer | nauwelijks | ja | ja |
| Advies Gezondheidsraad | geen uitspraak | 3 koppen per dag | 3 koppen per dag |
| ’s Avonds drinken | prima | cafeïne telt mee | cafeïne telt mee |
Dat ijzerverhaal komt uit een Zuid-Afrikaans onderzoek: rooibos bij een maaltijd remde de opname van ijzer niet merkbaar, gewone thee wel. Moet je op thee en ijzeropname letten, dan is rooibos bij het eten de slimmere keuze.
Hoe drink je rooibos het gezondst?
Rooibos drink je het gezondst puur, zonder suiker. Rooibos is van zichzelf al zoetig, dus suiker of honing heb je eigenlijk niet nodig. En honing is ook gewoon suiker. Onze tip: laat hem lang trekken, zeven minuten of meer. Waar zwarte thee dan bitter wordt, wordt rooibos juist voller en ronder, met meer honing en hout in de smaak. Zo smaakt hij zoet zonder dat er suiker in zit.
Heeft rooibos nadelen?
Pure rooibos heeft voor de meeste mensen geen nadelen. Wel zijn er drie dingen om op te letten.
Melanges. Rooibos met zoethout valt onder hetzelfde advies als zoethoutthee: drink niet lange tijd achter elkaar veel thee met zoethout. Heb je (aanleg voor) een hoge bloeddruk of houd je vocht vast, neem dan niet meer dan 1 tot 2 kopjes (van 125 ml) per dag. En zit er zwarte of groene thee in de melange, dan drink je gewoon cafeïne. De ingrediëntenlijst verraadt het.
Smaakvarianten. Rooibos met vanille, karamel of fruit bevat soms suiker of zoete stukjes. Ook dat staat op de verpakking.
Heel veel rooibos. In de medische literatuur staan een paar meldingen van leverklachten bij mensen die dagelijks veel rooibos dronken. Dat is zeldzaam en het verband is niet zeker.
Wie kan rooibos beter laten staan?
Pure rooibos kan bijna iedereen drinken. Een paar uitzonderingen:
- Ben je zwanger, dan is pure rooibos een goede keuze, want er zit geen cafeïne in. Voor rooibosthee als je zwanger bent geeft het Voedingscentrum geen beperking. Laat melanges met kaneel, venkel of anijs wel staan als je zwanger bent of borstvoeding geeft. Van zoethoutthee neem je als je zwanger bent niet meer dan 1 tot 2 kopjes (van 125 ml) per dag, en helemaal geen als je een hoge bloeddruk hebt.
- Heb je een leveraandoening, of krijg je een gele huid of donkere urine nadat je veel rooibos dronk? Stop dan en ga naar de huisarts.
- Gebruik je medicijnen en drink je elke dag veel rooibos, vraag dan je apotheker of dat samengaat.
Twijfel je, vraag het dan je huisarts of verloskundige.
Dus: is rooibos gezond?
Ja, rooibos is gezond: een dorstlesser zonder cafeïne, suiker of calorieën, en hij zit vol antioxidanten. Verwacht er alleen geen wonderen van: de grote verhalen over bloeddruk, bloedsuiker en een stralende huid zijn nog niet bewezen. Zie hem als een lekkere, makkelijke keuze voor elk moment van de dag. Ook vlak voor het slapengaan.
